Er zijn nu 19 deelnemers aan deze strijd:

Door een foutje is de laatste kilometer een wandelkilometer geworden.

Donderdagavond train ik meestal later op de avond, zo ook deze avond. Het was kwart over negen toen ik naar buiten ging voor een 12 kilometer. Ik had niet eens in de gaten dat het zo hard regende, maar ging toch maar op weg. Desnoods kort ik mijn route in. Gelukkig werd het toch snel droog, dus maakte ik  12 km af. Ik had mijn garmin ingesteld tussen de 130 en 140 slagen per minuut. Natuurlijk was het donker, dus kon niet constant op mijn hartslagmeter kijken, maar af en toe kreeg ik het signaal dat mijn hartslag over de 140 slagen per minuut ging. Zeker de tweede helft, met wind tegen en de bruggen en viaducten. Hieronder de analyse, waaruit blijkt dat ik constant tegen de 140 slagen liep en de daarbij behorende snelheid ligt dan toch tegen de 12 km per uur. Voor een lange langzame duurloop is dat te snel en deze langzame duurloop van 19 kilometer staat voor morgen op het programma. Ik heb begrepen dat het moeilijk is om een langzame duurloop te doen, want meestal ga je te snel. Ik zal morgen proberen om onder de 130 s/m te blijven en dan kijken welk tempo hier bij hoort. Of is 130 slagen nog te veel?

Hier nog de kilometercijfers van gisteren.

Vandaag 12 km / € 0,24

Vanavond was het heerlijk loopweer toen in rond 5 uur van mijn werk thuis kwam. Dus snel de hardloopkleding aangetrokken, mijn schoenen aan en mijn tijd–, afstand en hartslagmeter om gedaan. En natuurlijk de borstband want ik wilde wel eens trainen rond een bepaalde hartslag en ik probeerde mijn hartslag te houden tussen de 135 en 140 slagen per minuut en dat betekent 80% van mijn maximale hartslag en ik vond het best een aardig tempo. Tijdens deze uurloop heb ik een afstand afgelegd van 11,4 km, gemiddelde snelheid 11,4 km per uur en een gemiddelde hartslag van 137 s/m.

Op afbeelding hiernaast de route die ik vanavond gelopen heb in de richting van Utrecht en het keerpunt na 30 minuten en dus dezelfde route weer terug. Hieronder nog het volledige overzicht.

Vandaag: 11 km / € 0,22

Aanstaande zondag is het weer tijd voor een halve marathon. Een massaloop wordt het want deze loop is er een die lang van te voren is volgeboekt. Afgelopen jaar heb ik niet in Egmond gelopen, maar daarvoor ben ik regelmatig aanwezig geweest. Bijgaande foto is een van de eerste keren geweest.

1992: 18 jaar geleden, de tijd vliegt!

Verwachtingen? Ik hoop wel onder de 1 uur 50 minuten te gaan en onder normale omstandigheden moet dat wel lukken. In Linschoten liep ik ook onder de 1 uur 50 minuten. En wat gaat het weer dan. De deelnemers die willen weten wat het weer wordt tijdens de PWN Egmond Halve Marathon kunnen vanaf zondag 6 januari bellen naar het nummer 0900-1234503 en dan kiezen voor optie 2, evenementen. Weerman Klaas Karssen (o.a. weerman van RTV Drenthe) zal vanaf die dag dagelijks de nieuwste prognoses geven voor de PWN Egmond Halve Marathon. Op zondag 13 januari zal het weerbericht zonodig meerdere malen per dag worden ververst met de nieuwste gegevens. Iedereen kan dan op de hoogte blijven wat hem of haar te wachten staat tijdens de loop.

Deal:

Indien ik de streeftijd van 1 uur 48 minuten haalt, dan doneer ik

 € 0,10

 per gelopen kilometer ipv € 0,02.

Op deze site publiceer ik grafieken, statistieken, kaarten en meer inzake mijn trainingen en wedstrijden. Deze krijg ik niet gepubliceerd op mijn vaste weblog NYCMARATHON.NL: daar vind je allerlei verhalen maar hier dus de gegevens inzake mijn trainingen en wedstrijden.

Even terug op deze site om mijn Forerunner 305 software te testen.